[...] różnie) 4 posiłek = makaron z durum, pierś, warzywa (na ogół brokuł/kalafior, do tego czasem mix surówek) 5 posiłek = pełnoziarnisty chleb/bułki, wędlina (96% mięsa z piersi indyka), ser (różny), warzywa (pomidor/cebula itd) 6 posiłek = twaróg (czasem jakiś jogurcik light wpadnie żeby twaróg przegryźć), garść orzechów (laskowe/włoskie) z [...]
[...] tego foum i liczę, że ktoś się zlituję i oceni 3.12.2012 ŚNIADANIE płatki owsiane rodzynki wiórki kokosowe melko II ŚNIADANIE rosół z udka kurczaka i warzyw szynka z piersi oliwa z oliwek PPRZEDTRENINGOWY kasza gryczna pierś oliwa z oliwek warzywa POTRENINGOWY kasza,ryż (po pół torebki) pierś warzywa miód KOLACJA SEREK WIEJSKI WÓDA:( [...]
[...] - więc POZDRAWIAM i życzę sukcesów, gratuluję samozaparcia :-)) Kiedyś udo z indyka poniżej 10 zł/kg kupowałem a dzisiaj to za pierś z kurczaka muszę 14 zł/kg dać a o piersi z indyka to już nie wspomnę, Cóż, też ostatnio widziałem pierś z kuraka za 16 zł w PROMOCJI. Trochę sporo, jak na nią... no a wołowina i ponad 30 zł/kg Oglądałem [...]
[...] jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32% - stosunek wegli 89% skrobia, 6% blonnik, sacharoza 1%, laktoza 4% Calkowicie wyrzucilem banana z diety, wyeliminowalem szynke z piersi kurczaka i dodalem zamiast tego jedno jajo, wyeliminowalem praktycznie tez chleb pelnoziarnisty (dodane tylko 30g w celu posmarowania go maslem), zwiekszylem ilosc [...]
[...] 7.00 Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Jaja kurze całe 1 szt. Ogółem: B 34,6 T 30,96 W 84,1 Kcal 727,2 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Olej lniany 20 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 34,25 T 22,35 W 12,3 Kcal 370 III posiłek 14.00 Wołowina pieczeń 150 g Oliwa z [...]
[...] jak juz, ale na redukcji ww ogranicz tylko okolotreningowo, margaryne wyrzuc - daj oliwe z oliwek, ser i poledwica tez nie zabardzo, daj lepsze zrodlo bialka. III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal B:27 T:2 W:61 ryz brazowy, dodaj warzyw IV. Po treningu Białko 30g Mleko 200ml 230kcal B:31 T:7 W:12 odrazu po [...]
[...] + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g Od biedy może być ale tutaj dałbym normalny pełnowartościowy posiłek. Orzechy jeśli już to włoskie. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. Szynka to słabe żródło białka daj wołowine/indyka/kurczaka/rybę np. mintaj. Dodaj [...]
[...] podgrzewam no i jem. Taką też gramaturę wpisuję w kalkulatorze i teraz nie wiem, którą pozycję wybrać: Pierś z kurczaka pieczona- dulano Pierś z kurczaka gotowana Filet z piersi kurczaka. Jak to najlepiej zważyć i którą pozycję w kalkulatorze wybrać aby mieć pewność że dostarczyłem odpowiednią ilość białka? Taki sam dylemat mam jeśli chodzi o [...]
[...] Koktajl mleko + ser biały (150 ml mleka, 50 gram twarogu) 14.5/9/5 jabłko średnie 0.5/12/0.5 Obiad, około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka [...]
[...] Zalewamy wodą 3 kubki i gotujemy ok 10 minut następnie dodajemy brokuła pokrojonego na różyczki, jak zrobią się miękkie miksujemy blenderem. Zupę podajemy z pokrojoną piersią kurczaka, jogurtem posypaną koperkiem. Rozkład na 1 porcję, nie liczyłam brokuła, białko głównie z piersi (miałam już ugotowane wcześniej) B 27,2 T 5,1 W 6,8 [...]